Зачастую, многие из нас, подбирают метод тренировок самостоятельно. Возможно, многие уже слышали о методе HIIT-тренировок. Что это такое?
Начнем по порядку. HIIT – это высокоинтенсивный интервальный тренинг (в оригинале High-Intensity Interval Training), то есть это совмещение интенсивных упражнений с активным отдыхом. Такая смена режимов производится несколько раз.
Для чего это нужно
Основная задача ВИИТ – ускорение обмена веществ. Так же, при таком методе, сжигание жиров продолжается от 5 до 24 часов. Данный факт получил подтверждение в Американском колледже спортивной медицины. Нильс Воллард из Стерлингского университета так же подтвердил эти данные.
С чего начать
Главное – это здоровье. Подойдет она не каждому, поскольку она связана с использованием предельных возможностей организма. Система ВИИТ не подойдет тем, у кого заболевания сердечно-сосудистой системы.
Суть тренировок по методу ВИИТ
Для начала вам нужно будет определить адекватные зоны пульса. Существую несколько способов. Формула Купера – оптимальный вариант. Вам нужно от цифры 220 отнять цифру вашего возраста. К примеру, если вам 30 лет, то 220 – 30 = 190, то есть максимальная частота пульса в минуту.
Тренировка, как рекомендуют специалисты, должна длиться 15 – 25 минут. В этом промежутке времени необходимо выполнить упражнения, которые совмещают как максимальную нагрузку, так и активный отдых. Помните, что программа должна быть индивидуальной, ведь у каждого разные возможности организма. Вам придется самостоятельно подбирать упражнения и максимальную нагрузку в процессе.
Важно помнить
Если вы новичок, то не нужно начинать с максимальных нагрузок. Нужно постепенно ее увеличивать, не забывая о разминке, иначе можно нанести вред мышцам и суставам. Начать лучше с тренером.
Послесловие
Для тренировок может быть использован различный спортивный инвентарь. Такие тренировки можно проводить и в домашних условиях (при определенном уровне знаний). ВИИТ поможет в более короткий срок сбросит вес, при этом сохранить мышечную массу. Еще одна положительная тенденция – улучшения сна.
В 2019 году метод ВИИТ стал трендом в фитнесе, по результатам исследований ACSM (Американский колледж спортивной медицины). В 2020 году эта тенденция продолжилась.
Чтобы повысить эффективность тренировок необходимо скорректировать свой рацион. А как это сделать я рассказывал здесь.
